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Ways to increase muscular endurance
Cardio is best when done for 30+ minutes. Circuit training is a form of repetition endurance, so you will perform a movement with a weight that’s light enough to allow you to do the exercises for a longer duration (60+ seconds). Muscle power: 1 – 5 RM per set, performed explosively. Muscle strength: 1 – 6 RM per set, controlled. Muscle size (hypertrophy): 6 – 12 RM per set, controlled. Muscle endurance: 12 – 15 or more RM per set, controlled. It's possible to add resistance to almost any static stretch, using dumbbells, wrist and ankle weights, or resistance bands.
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