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Exercice mollet assis
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C’est le seul exercice d’isolation qui sollicite plus intensément les soléaires que les jumeaux. Avancez un pied et gardez l’autre jambe tendue, talon au sol. Avancez votre bassin tout en fléchissant vos coudes, talon arrière toujours bien « ancré » au sol. Maintenez l’étirement du mollet pendant 10 secondes puis réalisez 10 sauts en extension, jambes tendues. Réalisez le même exercice avec l’autre jambe. Exercice d'étirement des mollets assis. Position de départ : Assis. Que vous soyez en salle ou à la maison, vous devriez mettre dans votre séance mollet un exercice debout jambes tendues et un exercice assis jambes pliées. Exercice 2 : musculation des mollets assis avec ou sans machine Comment réaliser les mouvements ? Le mieux serait d’utiliser une machine à mollet pour cet exercice. Voici les étapes à suivre. Réglez le poids de la charge en fonction de vos capacités ;. Étirement mollets assis jambes tendues L'étirement mollets assis jambes tendues est l'un des étirements les plus connus. Et pour cause, il est très efficace pour d'étendre les mollets mais aussi l'arrière des cuisses (ischio-jambiers). Faites cet exercice sans à-coup, progressivement et sans douleur. Cet exercice d'isolation est un excellent outil de travail. Il faut varier les angles et les types d'exercices pour maximiser le renforcement. Contrairement aux autres exercices mollets, celui-ci cible plus particulièrement le soléaire, car le fait de plier les jambes désengage les gastrocnémiens. Il s’exécute à la machine, mais il est aussi possible de reproduire le mouvement en travaillant au poids de corps en pliant les jambes à 90°. Exécution du mollet assis à la machine. Muscle principal : MolletsPosition de départ :Choisissez le poids de charge approprié à votre forme actuelle. À l'instar des mollets debout, les mollets assis travaillent simultanément les 2 muscles des mollets. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise solide où vous pourrez vous assoir en gardant vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds et essayez de les garder immobiles. Cet exercice est également une variation de l’extension mollet debout efficace qui va travailler les deux moitiés du gastrocnémien. Ceci dit, cet exercice a un gros problème : tu ne peux pas charger cet exercice facilement. C’est donc pour cela que cet exercice n’est pas dans ma liste des extensions mollets debout que je recommande. Annexe 1 : exercices d’étirement. Effectuez le mouvement graduellement jusqu’à ressentir l’étirement, sans éprouver de douleur. Chaque étirement doit durer de 15 à 30 secondes. Répétez le mouvement jusqu’a 4 fois pour que chaque muscle soit étiré pendant une minute au total. Faites-en tout de même un peu, afin de préserver la santé de votre cœur, mais n’en n’abusez pas. Faute de quoi, vous risquez de perdre de la masse musculaire. 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